Ergonomie im Home-Office – Worauf sollte bei Schreibtischberufen unbedingt geachtet werden?

Mann im Home-Office mit Laptop
Solch ein Arbeitsplatz ist für regelmäßiges Home-Office eher ungeeignet | Foto: placesofourlives via Twenty20

Immer mehr Menschen arbeiten von zu Hause aus. Dass dies einige Vorteile mit sich bringt, liegt auf der Hand. Der Arbeitsweg fällt weg, der Gang zur Kantine wird durch den eigenen Kühlschrank ersetzt: Das spart Zeit. Doch durch den täglichen Bewegungsmangel leidet die Gesundheit und die Muskulatur schwächelt. Welche ergonomischen Aspekte Sie beachten müssen, wenn Sie einem Schreibtischberuf nachgehen, erfahren Sie in diesem Artikel.

Home-Office Routinen erkennen

Stundenlange Videocalls, zahlreiche E-Mails, die auf eine Beantwortung warten und Rechnungen, die noch pünktlich zum Monatsende geschrieben werden müssen. Auch im Home-Office gehört langes Sitzen zur Routine. Viele Menschen, die von zu Hause aus arbeiten, schalten bereits während ihres Morgenkaffees den Rechner an und legen los. Dabei vergessen Sie, dass Bewegung nicht nur den Körper, sondern auch den Geist anspornt. Home-Office ist zwar eine bequeme Angelegenheit und geht mit einer Zeitersparnis einher, jedoch fällt die tägliche Bewegung zur Arbeitsstätte weg.

Das Home-Office verleitet zudem eher dazu, weniger Pausen zwischendurch zu nehmen: Die Mittagspause, die mitunter gerne für Spaziergänge genutzt wird, fällt weg und auch die Kommunikation mit den Kollegen und Kolleginnen fehlt. Deshalb ist es wichtig, sich im Home-Office gut einzurichten. Am besten geschieht dies mit den passenden, ergonomischen Möbeln und ausreichender Bewegung.

Der ergonomische Schreibtischstuhl: ein Must-have im Home-Office

Eine falsche Haltung bemerkt man meist erst, wenn Schmerzen im Hals- und Rückenbereich auftreten. Deshalb ist es wichtig, im Home-Office präventive Maßnahmen zu ergreifen, damit keinerlei Verspannungen auftreten. Mit einem orthopädischen Schreibtischstuhl dem Rücken Gutes tun! – So lautet die Devise, denn langes Sitzen kann durch einen ergonomischen Stuhl ausgeglichen werden. Dieser Bürostuhl wird optimal an den Körper angepasst und unterstützt das Bewegungsbedürfnis des jeweiligen Nutzers. Er bringt den Körper trotz des Sitzens in eine gesunde Position, beugt Verspannungen vor und bewegt sich idealerweise sogar mit dem Körper mit.

5 Punkte für einen ergonomischen Arbeitsplatz

Eine gute Körperhaltung ist wichtig, damit Sie langfristig keine Rückenprobleme oder gar einen Bandscheibenvorfall bekommen. Daher ist es wichtig, dass Sie auf einen ergonomischen Arbeitsplatz achten. Diese fünf Punkten sollten Sie daher unbedingt beachten:

  • Die Füße sollten flach auf dem Boden stehen und einen guten Halt haben. Wenn dies nicht der Fall ist, dann besorgen Sie sich eine Fußstütze.
  • Wenn Sie ihren Arbeitsplatz komplett überblicken, ohne dabei ihren Nacken zu verrenken, dann ist es stimmig.
  • Auf der Höhe Ihrer Ellenbogen oder unterhalb dieser sollten sich Ihre Tastatur und Ihre Maus befinden. Stützen Sie Ihre Ellenbogen zu sehr auf, dann verkrampfen Sie im Schulterbereich.
  • Ihr Bildschirm sollte auf einer guten Höhe positioniert werden. Das heißt, Sie sollten immer etwas nach oben schauen. Wenn sie ständig nach unten blicken (geschieht häufig bei einem zu kleinen Bildschirm), dann verursacht dies Nackenprobleme.
  • Höhenverstellbare Tische helfen dabei, etwas Abwechslung für den Bewegungsapparat zu bekommen.

Bewegungspausen im Home-Office einbauen

Es muss nicht das vierzigminütige Fitnessprogramm sein, das einen aus der Puste bringt. Kleine Bewegungspausen helfen bereits, den Bewegungsmangel im Home-Office auszugleichen. Wenn möglich schafft man sich Routinen, um die tägliche Sporteinheit mit einfließen zu lassen. Wie wäre es beispielsweise gleich vor dem Frühstück mit einigen Sit ups? In der Mittagspause könnte ein Spaziergang helfen, Stress abzubauen und den Geist mit neuen Ideen zu füllen. Meist verläuft die Arbeit am Nachmittag zäh, sodass mehr Pausen nötig sind. Zwischendurch mal auf dem Balkon nach Luft schnappen, vielleicht die frische Wäsche aufhängen oder einfach ein paar Pflanzen umtopfen. Bei diesen Tätigkeiten kommt Bewegung in den Alltag und noch dazu können schwierige Themen der Arbeit aus einem anderen Blickwinkel betrachtet und neue Lösungsansätze gefunden werden. Um nach dem anstrengenden Homeoffice-Tag wieder zur Ruhe zu finden und auch für seine Körperhaltung etwas Gutes zu tun, empfiehlt sich etwas Yoga.